Å leve med artritt

Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å følge opp behandlingen?
Øvelser er en integrert del av behandlingen av artritt. Mosjon i seg selv vil ikke ødelegge leddene dine. Det å gå, svømme eller drive i hagen kan være med på å holde bena dine sterke og leddene mobile.

Spør alltid legen om råd før du starter med nye øvelser.

Styrking
Hevelse og smerter i leddene kan svekke musklene, og dette er et problem når det gjelder artritt. Sterke muskler er bedre i stand til å absorbere støt, støtte leddene og beskytte deg mot skader. Forskning har også vist at styrkeøvelser for hofte, kne og ankel gir bedre balanse. Legen og fysioterapeuten kan lage et styrkeprogram for deg, dersom dette skulle være aktuelt.

Strekking
Fleksibilitet er nødvendig for behagelige bevegelser når du gjør øvelser eller daglige aktiviteter. Bevegelse i leddene smører leddene dine og nærer brusken. Generelt sett er det lurt å prøve å stekke leddene, og dette er en førsteklasses form for avslapping. Legen kan hjelpe deg med å tilpasse et utstrekningsprogram, dersom dette skulle være aktuelt.

Vannterapi
Vannterapi er en flott form for trim for mennesker som har artrittrelaterte smerter. Motstanden i vannet beskytter deg mot alvorlige skader. Vannet er også til god hjelp når du skal strekke ut. Spør legen om det finnes vannterapi i nærheten av der du bor.

Å gå
Det å gå gir utmerket trim for de aller fleste, også hvis du er plaget av artritt. Spør legen om gode råd og om det finnes noen forbehold.

Å komme i gang
• Søk hjelp hos helsepersonell som kan hjelpe deg med å sette opp et eget trimprogram for deg.
• Lag en plan. Skriv den ned. Sett deg mål.
• Gjør øvelsene på samme tid hver dag, slik at det blir en del av din daglige rutine.
• Finn en du kan trene med.
• Se om du kan finne en treningsgruppe du kan bli med i.
• Gjør samme øvelser hver dag. På dager hvor du har verre smerter, gjør du litt mindre, for eksempel litt lett strekking.
• Varier øvelsene.
Evaluer fremgangen og vær stolt av fremgangen.

Hvor mye mosjon er for mye?
Dersom du merker at leddet blir mer hovent, at det blir mindre bevegelig eller uvanlig slitent eller smertene blir konstante, kan det hende at du trener for mye. Du må nok forvente at musklene blir støle, særlig i starten eller når du skifter til nye øvelser. Leddsmertene bør ikke vedvare mer enn et par timer etter øvelsene.